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用行动迎接曙光——三水区实验中学致同学们的一封信
发文:实验中学   发布时间:2023-01-03   访问量:2728



用行动迎接曙光


三水区实验中学致同学们的一封信



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亲爱的同学们:

经过一周的线上教学 ,我们终于又回到了我们的校园 ,开始重新回到热闹课室里面准备我们的期末考试。

新冠疫情让许多同学不得不暂时从学校离开,回家休养,仍然在校的同学一边认认真真地学习,一边进行着细致的自我防护 。

相信大家在期待着期末考的同时,也期待着即将而来的农历新年和寒假。

在接下来的日子,如同习近平总书记所说,“曙光就在前头。大家再加把劲,坚持就是胜利,团结就是胜利。”








对自己的健康负责


1.做自觉自律的人。对自己负责,对家人和社会负责,严格落实好防护措施,戴口罩,勤洗手,常通风,少聚集。在校内校外都应加强个人防护,规范佩戴口罩,避免造成潜在的传播风险。

2.做健康向上的人。保持健康的生活规律和节奏。科学配餐、加强营养,不偏食、不浪费。积极锻炼、增强体质,坚持适度锻炼。选择适当方式排解焦虑、恐惧、紧张、烦躁等负面情绪,保持规律的日常作息及娱乐,提高机体免疫力。受不良情绪困扰的,可主动向班主任、心理老师等倾诉以获得心理支持。

3.做个理性的人。科学理性对待新冠疫情,不焦虑、不大意、不恐慌,即使出现阳性也要理性就医。保持健康平稳的心态,科学理性应对,时刻关注官方权威发布的信息,做到不信谣、不造谣、不传谣。


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对自己的人生负责


期末考试即将到来,虽然成绩并不代表一切,但是考试是检验所学知识的一种有效手段,考试成绩是知识储备、答题技巧、试卷难度、身心素质等多种原因的综合结果。

考前要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析,然后制定合适的目标,目标太高,难以达到时我们的自信心就会受挫,影响考试发挥;目标太低,又不利于自己潜能的激发。很多同学都会在考前给自己制定一堆的复习计划,但实施起来却困难重重,或者半途而废或者干脆放弃。大家制定计划时可以注意以下几点:

1.结合自己实际情况,预估每项任务完成的时间,并预留一些时间以防发生突发事件;

2.根据自己学科优势劣势、任务轻重缓急进行安排;

3.灵活利用零碎时间,安排学习时间:例如需要背诵的内容尽量安排在早晨、晚上的时间进行;

4.每天任务要具体,完成任务可以给自己一些奖励,强化学习行为;没有完成的任务要写出原因,进行补救等;

5.调整自己的期望值,以便保持良好心态迎接考试。

掌握适合自己的学习方法,注意劳逸结合。保持积极的情绪状态、集中注意力是大脑工作有效性的标志,更好地理解学习内容、记住知识、提高复习的效率,做题时才能打开思路,进行分析、推理、判断,才有可能在考场上把所知、所能充分发挥出来。

如果同学们在备考时出现了过度焦虑等状况,可以利用一些快速简单的放松技巧,进行有效放松。

1.腹式呼吸法

具体做法:坐在椅子上,两眼微闭,双脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3至4次。吸气时用鼻子慢慢地吸,先扩张腹部,再扩张胸部,吸足气后屏一屏气,然后同时用鼻子与嘴将气慢慢地吐出去,这个过程就是一次深呼吸。当紧张的时候,可以多做几次深呼吸练习,缓解焦虑情绪。

2.运动放松法

学习以脑力劳动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学会劳逸结合,根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做操等。


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坚持文明考风,做到诚信应考

考试是对学生学业成绩、学生心理素养检查和评定的重要方法之一,同时考试也是培养学生思维力、创造力、意志力、耐挫力、抗压能力和诚信等多种个性品质的重要手段。所以,诚信是道义,也是每位考生的责任。因此我们要遵守监考要求,自觉拒绝诱惑,做到诚信考试,杜绝作弊。

无论最终考试结果如何,都应保持一颗平常心。没有拿到理想分数,不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个考试复习过程各个环节中出现的问题,吸取教训,下次考试再战;取得理想成绩,值得高兴但也要注意戒骄戒躁,再接再厉。

期末后,每位同学还可以结合自身优势,制订切实可行、科学有效的假期计划或目标,劳逸结合地安排好寒假的学习和生活,兼顾复习、巩固与预习,为新学期的学习做好充分的准备。


学会与手机相处,学会与网络相处

无论是网课期间还是即将到来的寒假,同学们都有非常充足的时间和我们的手机、电脑共处。在上网冲浪的快乐中,我们仍然要保持一丝清醒,学会甄别互联网上面的信息以及传闻,不沉溺于随机新异刺激带来的新鲜感。

并注意用眼卫生,使用电子产品30分钟后应该远眺,到户外活动,让我们的眼球得到休息。


遇到困难时及时寻求帮助

当同学们需要时,可以多与父母、老师、同学进行交流,获得心理支持,缓解心理压力。与老师沟通,及时发现自己的问题,老师也能提供一些学习方法助你提高学习效率;与同学沟通,倾诉可以缓解压力,当发现大家都普遍存在紧张焦虑时,自己的紧张心理也会得到有效缓解。同时,我们的父母和家人,是我们最坚强的后盾,只要你需要,他们永远都会站在你身边,与他们进行有效沟通,能让你减轻焦虑并获得暖暖的心理能量。

最后,我们借用习总书记的新年贺词与诸君共勉——“每当辞旧迎新,总会念及中华民族千年传承的浩然之气,倍增前行信心。……苏轼有句话:‘犯其至难而图其至远’,意思是说‘向最难之处攻坚,追求最远大的目标’。路虽远,行则将至;事虽难,做则必成。只要有愚公移山的志气、滴水穿石的毅力,脚踏实地,埋头苦干,积跬步以至千里,就一定能够把宏伟目标变为美好现实。”

祝愿各位同学通过自己点点滴滴的行动,将我们的目标变为美好现实。






三水区实验中学心灵驿站

2023年1月2日









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撰稿:蔡楚华

审稿:杨少丽

美编:钱丹茹

审核:李茂员





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