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高考后心理调适——“高考后心理调适小贴士”拍了拍你
发文:佛山市三水区实验中学   发布时间:2021-06-10   访问量:1147

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高考后心理调适


“高考后心理调适小贴士”

拍了拍你


随着一年一度的高考逐渐落下帷幕,考生从高度紧张到突然松弛,对考试成绩的预期与实际结果的差异等等,可能会产生不同程度的心理问题。高考后一般会出现哪些心理状态?该如何调整?一起来看看这份小贴士。


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一、考试后一般会出现的心理


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1.放纵心理

放纵型考生在考生群体中占到相当大的比例。他们认为高考结束便意味着苦日子熬到头了,得好好犒劳一下自己,弥补自己这么多年来的艰苦奋斗,因此毫无节制地玩。这种状态如不加重视,放纵下去,典型例子就是高分入学,挂科退学。


2.自卑心理

出现这种心理的考生,一般把考试看得很重,把考试和前途挂钩,误认为考试失利就等于前途终结。所以整天愁眉苦脸、长吁短叹,反复咀嚼失败和痛苦的情绪体验,只看到自己的缺点,看不到自己的优点。他们一般拒绝与人交往,即使与人交谈,也总是诉说自己的失败,自怨自艾。


3.失落心理

考试后,随着紧张感的结束,有的考生反而会感到茫然无措,心里空荡荡的,仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情,对什么事都不感兴趣,六神无主。


4.内疚心理

考试前,得到家长无微不至的关怀和照顾,得到老师的帮助和激励,本想考到理想的成绩以示报答,结果心想事不成,于是产生了愧对家长与老师的内疚心理。


5.孤独心理

一些考生因自我感觉没有考好,害怕别人嘲讽挖苦,便整天闷在家里,避免会亲拜友,这种自我封闭很容易形成孤独心理。



二、考试后如何进行心理调适?


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(1)调整认知

考试仅仅是人生的一个小插曲,并不意味着人生的毁灭或者辉煌。考试失利只能说明,这次考试没有发挥好,或者是此前学业有缺漏,但它绝对不能说明考生智力不佳、性格不好、人际关系不良、品德缺失,甚至前途惨淡等等。因此,同学们要多做积极的、鼓舞的自我暗示;家长要坚定地对孩子说:“没关系,只要不放弃,路有千万条。”


(2)情绪调控

知道考试成绩不理想时,事实上多数学生比家长还要痛苦,甚至愧疚不已。这个时候,学生要学会调节自己的情绪,积极面对,尝试练习“正念放松”来放松身体。

家长不要再火上浇油,雪上加霜,否则孩子会痛苦不堪,甚至会出现离家出走、情绪崩溃等现象。身为父母,当孩子遇到困境的时候,我们仍然始终如一地爱他、支持他,无条件地接纳他,因此,建议家长不仅要时刻关注孩子的情绪变化,还要用行动帮助孩子缓解心理压力,给孩子一个温暖的拥抱,鼓励孩子把伤心的话说出来、不良情绪发泄出来。


(3)行为调节

考试结束后,学生可以约上几个好朋友一起做感兴趣的事情,比如:打篮球、打羽毛球、踢足球、画画等;家长也可以陪孩子参加他们喜欢的文体活动,在疫情防控良好的情况下也可以陪孩子一道外出旅游,借此改变孩子惯常的生活环境、心理环境。如此,在亲情与友情的激发与感召下,多数孩子很快会回归理性的阳光心态。



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若考生在考试后出现情绪过分消极、睡眠障碍等不良情况,可拨打佛山24小时心理援助热线进行求助:

0757-82667888



同学们,前路漫漫兮奋斗不止,这次考试过去了,途中走走停停,抬头你会发现前面的路还有好长。祝福每一位考生及家长!




END


撰稿:黄钰惠

审稿:向泽敬

美编:钱丹茹

审核:向泽敬



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